Gaslighting am Arbeitsplatz – Wie Sie es erkennen und damit umgehen können

Beate Reinhart

Sie zweifeln an Ihrer Wahrnehmung und fühlen sich unsicher? Sie werden von einem Kollegen regelmäßig korrigiert und bloßgestellt? Ihnen wird immer wieder das Gefühl gegeben inkompetent zu sein und dumme Fehler zu machen? Dann kann es sein, dass Sie Opfer von Gaslighting geworden sind. In diesem Artikel erfahren Sie was Gaslighting ist, wie Sie es erkennen und wie Sie damit am Arbeitsplatz umgehen können.

Gaslighting: Eine Form der emotionalen Gewalt

Unter Gaslighting wird eine Form des emotionalen Missbrauchs und der psychischen Gewalt verstanden, welche systematisch darauf abzielt Zweifel an der eigenen Wahrnehmung des Opfers zu säen und dessen Selbstvertrauen zu zerstören. Die gezielte Manipulation und soziale Isolation des Opfers führt zu einem Abhängigkeitsverhältnis zwischen „Gaslighter“ und „Gaslightee“.1 Dies wird meist durch gezieltes Täuschen, Lügen, Leugnen und Irreführen des Opfers erreicht.2

Gaslighting ist eine Form der Manipulation, welche sowohl im Job als auch in privaten Beziehungen stattfindet. Ist das Opfer über einen längeren Zeitraum, diesem emotionalen Missbrauch ausgesetzt, kann dies gravierende Folgen haben. Opfer von Gaslighting haben oft mit schweren psychischen Erkrankungen zu kämpfen, wie Depressionen und Posttraumatische Belastungsstörung, weshalb diese häufig nach dieser Erfahrung psychologische Behandlung brauchen.3

Wie Sie Gaslighting am Arbeitsplatz erkennen können

Gaslighting folgt meist einem Muster, welches sich in ähnlichen Situationen wiederholt. Dabei ist es wichtig zu beachten, dass es zunächst normal ist, das eigene Verhalten und die eigene Wahrnehmung zu reflektieren und im Gespräch mit anderen abzugleichen. Auch der Hinweis auf einen Fehler durch einen Kollegen weist nicht sofort auf Gaslighting hin.4

Im Folgenden haben wir einige Aussagen gesammelt, die bei wiederholtem Auftreten Anzeichen für Gaslighting am Arbeitsplatz sein können:

Gaslighting am Arbeitsplatz

Ebenso sollten bei Ihnen Alarmglocken klingeln, wenn Sie sich häufig in diesen Situationen wiederfinden:

  • Ihnen wird ständig das Gefühl gegeben dumme Fehler zu machen.
  • Sie werden häufig von einer bestimmten Person unterbrochen, korrigiert oder vorgeführt, infolgedessen Sie sich mit Sprechen zurückhalten.
  • Sie werden immer wieder als „zu emotional“ und „zu empfindlich“ bezeichnet. Ihnen wird vorgeworfen zu überreagieren oder Dinge „in den falschen Hals zu kriegen“.
  • Sie ertappen sich immer öfter dabei sich für Ihre Aussagen und Ihr Verhalten zu entschuldigen.5

Wie Sie sich gegen Gaslighting im Job wehren können

Das A und O im Umgang mit Gaslightern ist die Manipulation und deren Muster zu erkennen. Dies dauert allerdings meist eine Weile, sodass das Opfer bereits Zweifel und Scham empfindet. Wir haben im Folgenden mehrere Tipps zusammengestellt, wie Sie sich gegen Gaslighting am Arbeitsplatz wehren können.

Suchen Sie sich Unterstützung und Hilfe bei Freunden, Familie und einem Therapeuten. So durchbrechen Sie die soziale Isolation, die der Gaslighter durch sein Verhalten bewirkt und können Ihre Wahrnehmung durch Gespräche abgleichen. So werden Sie in Ihren eigenen Beobachtungen bestärkt und gewinnen Ihr Selbstwertgefühl zurück. Menschen in Ihrem Umfeld am Arbeitsplatz können als Ihre Verbündeten agieren, um Ihnen im Umgang mit dem Gaslighter den Rücken zu stärken. Da Gaslighting auch schwere psychische Folgen haben kann, ist der Besuch eines Psychologen oder Therapeuten empfehlenswert.

Gehen Sie auf Distanz zu dem Täter. Reduzieren Sie den Kontakt mit der betreffenden Person, sodass Sie sich der toxischen Eingabe entziehen und dem Gaslighter weniger Möglichkeit geben sein Gift zu versprühen. So werden Sie wieder in der Lage sein klare Gedanken zu fassen und ohne Angstgefühle an Ihren Arbeitsplatz zu kommen. Allerdings kann sich ein Kontaktabbruch am Arbeitsplatz schwierig gestalten, da möglicherweise Kollegen mit denen Sie eng zusammenarbeiten müssen oder die Führungskraft Gaslighting betreiben. In diesem Fall sollten Sie einen Jobwechsel in Betracht ziehen.

Sammeln Sie Beweise. Erstellen Sie Protokolle Ihrer Zusammenkünfte mit dem Gaslighter und schreiben Sie sich genau auf, wann was passiert ist und welche Aussagen gemacht wurden. Diese Protokolle sollen nicht dazu dienen, den Gaslighter der Manipulation zu überführen. Ihr Ziel ist es durch die Dokumentation von Aussagen und Geschehnissen Ihre Erinnerung überprüfen und Ihre Wahrnehmung bestätigen zu können. So können Sie Ihr Selbstvertrauen wiedergewinnen.6

Sich über Gaslighting zu informieren ist schon der erste Schritt sich gegen die Manipulation zur Wehr zu setzen.

Hat Ihnen dieser Artikel weitergeholfen? Wir freuen uns über Ihre Anregungen.

 

Quellen:

1 Abramson, K. (2014). Turning Up the Lights on Gaslighting. Philosophical Perspectives, 28, 1-30.

2 Karrierebibel. Gaslighting: Werden Sie emotional manipuliert? Verfügbar unter: https://karrierebibel.de/gaslighting/#Tipps-Gegen-Gaslighting-wehren [07.10.2020]

3 Sweet, P. L. (2019). The Sociology of Gaslighting. American Sociology Review, 84(5), 851-875.

4 Karrierebibel.

5 Franke, M. Gaslighting: Wie Psychopathen Sie in den Wahnsinn treiben, ohne das Sie es bemerken. Verfügbar unter: https://arbeits-abc.de/gaslighting/#a6 [07.10.2020]

6 Karrierebibel.